Poached egg dan tomato atas roti bakar (195 lemak).

1 poached egg, 1 dihiris salute gandum bersama-sama dengan 1 sudu teh spread rendah lemak dan juga tomato panggang. Losyen keju dan tomato bagel (250 lemak). 1 Makan Kenari panggang wholegrain bagel dengan keju halus 2 camca besar dengan kurang lemak, serta 1 tomato.

Cincang gandum atau jagung dan pisang (255 lemak). 2 Shredded gandum atau bijirin dengan susu tepung tanpa lemak dan 1 buah-buahan yang kecil. Branflakes serta juga buah-buahan (255 lemak) branflakes 4 sudu besar, 1 kecil dan buah-buahan, raisins 1 sudu besar susu tepung skim.

Fruity muesli (260 lemak).

3 camca besar gula tanpa muesli, 3 dikeringkan oren, Strawberi, serta tenusu rendah lemak. Milkshake dan buah-buahan salad (260 lemak). Milkshake buah-buahan yang dibuat dengan adunan 150 ml rendah lemak daripada susu dengan banana yogurt tanpa lemak 1 periuk. dan 1 pisang yang kecil. Plus mangkuk salad buah-buahan.Fruity muesli (260 lemak).

Telur tergesa-gesa pada salute (280 lemak). 1 dihiris gandum roti bakar dengan spread rendah lemak 1 sudu teh, 2 hancur telur dan panggang tomato. Penghormatan dan mentega kacang (285 kalori) salute 2 keping gandum dengan 1 sudu besar mentega kacang dan 1 gelas jus oren.

Salad bersama-sama dengan yogurt semulajadi serta oatmeals (345 kalori). 1 bunga periuk yogurt asli rendah lemak salad berasal, dan juga 3 camca besar oat. Kacang, cendawan, dan tomato di salute (380 lemak). 1 boleh agak bijirin yang dimasak, 1 tomato bakar, panggang cendawan dan gandum salute 2 keping bersama-sama dengan 1 sudu teh spread rendah lemak. Makan tengahari times.

Jaket putih kentang dengan rumah keju (295 lemak).

keledek putih 1 jaket dengan 6 sudu makan keju dan sayur-sayuran campuran dan pakaian tanpa lemak. Humus, crudités dan pitta (300 kalori). 1 wholemeal pitta, 1/2 kecil mandian lemak humus dan crudités sayur-sayuran.

Sayur-sayuran campuran fruity tropika (330 lemak). Ditambah dengan 6 sudu rendah lemak rumah keju, aprikot kering Andainya 1 sudu besar 2 potong kecil salad, raisins, 1 dihiris Apple, 1 hirisan Nanas segar dan dikerat dua pain crushed.

Telur, mayo dan sos tomato sandwich (340 lemak) potongan breadstuff gandum 2 dipenuhi dengan 1 telur rebus keras, 1 tomato dan 2 sudu teh lemak mayo. Plus produk yogurt buah-buahan tanpa lemak 1 kontena.

Itali dibuang salad (345 kalori).

Pusingan besar salad dibuang yang dibuat dengan keju mozarela lemak dikurangkan dari 1/2 kecil, tomato 2 dan juga 1/2 kecil alpukat dengan salad daun, Basil dan juga melemparkan balsamic cuka. Selain daripada sebuah breadstuff bangsal bahagian 5 cm.

Sup lentil dan Oatmeal Cookies (355 lemak) sup lentil segar 1/2 kadbod, serta 2 Oatmeal Cookies ditambah dengan keju lembut rendah lemak 2 sudu besar dan sos tomato. Plus 1 oren.

Balut Salad klasik (365 kalori). 1 besar tortilla perlindungan dimuatkan dengan didadu salad, tomato ceri dan timun, feta cheese, bersarapan pagi dan Hirisan 50 g runtuh 5 1 sudu besar tzatziki.

Kacang serta juga keju atas penghormatan (370 lemak).

roti gandum Bakar hirisan 2 bersama-sama dengan 1 boleh kecil yang mudah goreng bijirin serta 1 sudu besar lobak Cheddar lemak dikurangkan. Termasuk pengurangan canteloupe tembikai.Kacang serta juga keju atas penghormatan (370 lemak).

Keju, serta alpukat pada rye (385 lemak). 2 hirisan rye roti ditambah dengan 6 sudu besar rumah keju dan juga 1/2 kecil alpukat. Ditambah 1 mangkuk salad.

Dicampur dengan Salad kacang (435 lemak). 3 sudu besar kacang cannelini buah pinggang setiap kemerahan dengan sayur-sayuran dan kacang, ayam daun bawang, tomato ceri, gelap-jeruk lada, serta pakaian tanpa lemak. Dengan kombinasi 1 wholemeal pitta dan daun-daun.

Makan malam. Cendawan berkrim spageti (285 lemak). 1 TUMIS bawang kecil, bawang putih dan 1 pek kecil bertukar cendawan dalam semburan minyak sehingga keperangan. Tambahkan 150 ml menghantar sayur-sayuran serta 50 ml sepenuhnya Cucian gewurztraminer. Melahirkan sehingga cecair sebenarnya telah dikurangkan sebanyak lima puluh peratus. Campur 2 camca besar rendah lemak keju lembut dengan herba semulajadi serta 150 g dimasak tagliatelle. Campuran, haba dan datang dengan salad dan tanpa lemak juga memenuhi.

Veggie digoreng dengan beras (390 lemak). Digoreng diperbuat daripada minyak semburan, 1 pek kecil tumis sayur-sayuran dan produk-produk soya mengurangkan garam 1 sudu besar yang berpakaian. Hidangkan bersama 8 sudu nasi matang. Plus 1 hirisan tembikai yang lazat.

Know-how tinggi-Protein dan juga rendah karbohidrat

Kardiologi Robert C. Atkins mula kegilaan karbohidrat yang rendah pada tahun 1970. Atkins Diet tertumpu karbohidrat sementara menekankan protein dan juga lemak berlebihan. Corak pengikut melalui tempoh-tempoh dalam mana mereka mengambil antara 20 dan juga 100 gram karbohidrat sehari. Prinsip ubat menggalakkan bahawa pakar-pakar kami makan 225 untuk 325 gram dari karbohidrat setiap hari.

Regimen Selatan pantai Diet merupakan satu lebih pilihan karbohidrat yang rendah berat pelan, kardiologi yang Arthur Agatston yang dibangunkan pada tahun 2003. Dalam pelan ini, pelaku diet sepatutnya untuk mendapatkan kira-kira satu pertiga daripada mereka lemak harian daripada karbohidrat.

Oleh sebab itu starched sayur-sayuran dan buah-buahan banyak yang tinggi karbohidrat.

Diet rendah-karbohidrat sembuh biasanya shun mereka bersama-sama dengan breadstuff, bijirin, kacang, kentang, serta beras. Gula-gula adalah terhad di samping itu secara drastik. Menu biasa yang boleh terdiri daripada SJ keju yang disediakan dalam mentega, Balut dengan delicatessens ayam, keju dan salad berbalut dalam sawi, atau salad bayam hijau besar yang dilindungi bersama-sama dengan ayam atau steak, keju kambing, cendawan, serta lemak penuh salad Pakaian.Oleh sebab itu starched sayur-sayuran dan buah-buahan banyak yang tinggi karbohidrat.

Bagaimana anda boleh jatuh berat yang makan daging dan telur? Idea di sebalik sembuh diet rendah-karbohidrat adalah penurunan karbohidrat mengakibatkan penurunan hormon insulin ijazah, yang mengakibatkan sistem badan untuk menyingkirkan disimpan tisu lemak untuk tenaga elektrik. Banyak orang akan pasti slim down pelan diet rendah-karbohidrat.

Pada mulanya, ini adalah kerana kehilangan air.

Makanan tinggi protein dan karbohidrat yang rendah selalunya mempunyai kesan diuretik. Selain itu, memandangkan bahawa anda sebenarnya sedang memakan agak besar jumlah lemak dan protein anda akan pasti benar-benar berasa kenyang lebih lama. Seperti mana-mana jenis pelan diet yang membuang atau ketara menghadkan makanan seluruh pasukan, anda berkemungkinan besar akan menyerap jauh lebih sedikit kalori.

Yang mengatakan, yang mungkin sukar untuk hidup tanpa buah-buahan, bijirin atau gula-gula. Ramai orang mendapati mereka adalah tanpa bekalan elektrik, seperti juga sebagai latihan mereka dan juga kerap unsur-unsur pergi hasilnya.

Baseding atas klinik Mayo, bertukar keluar karbohidrat bersama-sama dengan sumber-sumber protein yang sihat yang sebenarnya lebih tinggi dalam hydrogenated lemak dan juga kolesterol boleh meningkatkan risiko masalah jantung dan juga borang-borang tertentu akibat kanser. Mengurungnya hasil kaya dengan serat serta keseluruhan-bijirin makanan boleh membawa kepada masalah usus dan juga pelbagai usus isu-isu lain.

Akhir sekali, disebabkan oleh fakta bahawa diet rendah-karbohidrat sembuh memaksa badan anda kepada keadaan di mana sistem badan anda sheds lemak berlebihan peribadi untuk bahan api (ketosis), anda punyai masa sukar untuk gejala-gejala seperti titik lemah, loya, dehidrasi, wooziness, serta kemarahan.

Amerika Syarikat jantung gabungan perancangan.

Perancangan untuk menurunkan berat badan sambil juga mengurangkan risiko serangan jantung serta strok? Pelan diet organisasi (AHA) sistem kardiovaskular Amerika adalah rendah-lemak perancangan itu sasaran paras kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, serta berat sistem badan. Pelan diet menggalakkan keseluruhan sihat menetap melalui kemas memakan serta bersenam. Garis Panduan tersebut terdiri daripada:

  1. hidangan 5 produk buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari
  2. enam bahagian daripada bijirin setiap hari
  3. dua bahagian-bahagian ikan seminggu, sebaik-baiknya lemak ikan termasuk salmon serta tuna
  4. barangan tenusu lemak, bijirin, kulitnya ayam, serta ayam tanpa lemak
  5. lemak dengan tidak lebih daripada 2 gram dari lemak terhidroksida setiap sudu besar, seperti cecair dan tab mandi marjerin dan canola, jagung, zaitun, serta minyak safflower
  6. 30 minit dari bersenam setiap hariAmerika Syarikat jantung gabungan perancangan.

Mengambil di-kurangnya kalori beberapa yang anda nikmati setiap hari. Sebaik-baiknya, cuba kurangkan pengambilan lemak secara keseluruhan melalui mengurangkan lemak yang anda mengambil atau bahkan dengan meningkatkan amaun yang anda tulis. Hadkan makanan tinggi kalori, rendah-pemakanan seperti adanya dan juga gula-gula, sebagai tambahan kepada makanan yang tinggi lemak terhidroksida, trans lemak badan, serta kolesterol.